TEST DE FUERZA

Test de flexión de brazos

Objetivo

Medir la fuerza - resistencia muscular del tren superior.

Desarrollo

El ejecutante se sitúa suspendido de una barra de 2,5 cm de diámetro y a 1,90 cm del suelo. El ayudante lo coloca barra debajo de la barbilla. En esa posición se pondrá en marcha el cronómetro deteniéndolo cuando el evaluado toque la barra con la barbilla, la pase por debajo de ella o descienda de ella.

Normas

Se podrá ayudar al alumno a colocarse adecuadamente. El agarre es ventral.

Test del salto horizontal

Objetivo

Mide la fuerza explosiva del tren inferior (Piernas).

Desarrollo

El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda.

Normas

En la caída no se apoyarán las manos en el suelo. se medirá desde los talones hasta la línea de salida.

Test de salto vertical

Objetivo

Prueba muy utilizada que sirve para medir la fuerza explosiva del tren inferior (Piernas) en sentido vertical.

Desarrollo

El alumno se colocará frente a una pared, lateralmente y con el brazo más próximo a ella señalará su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared saltará por tres veces y se anotará la diferencia entre los dos máximos.

Normas

Los saltos se realizarán desde parado.

Test del balón medicinal

Objetivo

Esta prueba mide la fuerza del tren superior (Tronco y brazo).

Desarrollo

Desde la línea de lanzar el balón con ambas manos por detrás de la cabeza.

Normas

No se puede saltar en el momento del lanzamiento los pies estarán separados a la anchura de los hombres y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.

Test de las abdominales (30'')

Objetivo

Mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.

Desarrollo

El alumno colocado en piernas flexionadas, por detrás de la cabeza y ayudado por el compañero, elevará el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces posibles durante 30''.

Normas

No se cuenta cuando no se hace completa.

Test de los abdominales en (1')

Objetivo

Mide la resistencia muscular anterior al tronco.

Desarrollo

Lo mismo de la prueba anterior.

Normas

Lo mismo de la prueba anterior.

Test de flexión anterior del tronco (Wells)

Objetivo

Mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.

Desarrollo

Sentados llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato hasta la máxima distancia.

Normas

Las piernas no se flexionan.

Test de la balanza (equilibrio)

Objetivo

Medir el equilibrio estático.

Desarrollo

Consiste en realizar una balanza y mantenerla el mayor tiempo posible.

Normas

Se procura que las piernas estén lo más extendidas posibles y la mirada será al frente posibles durante 30''.

Test de la barra de equilibrio

Objetivo

Se utiliza para medir el equilibrio dinámico.

Desarrollo

Situamos en una barra de 3,60 mts de 0,10 cm de ancho y colocada a 0,15 mts del suelo, realizar recorridos por ella el primero frontal y los otros laterales sin cambiar de lado.

Normas

No se descansará al terminar cada recorrido, los tres serán seguidos.

Test de coordinación (lanzamiento a la Diana)

Objetivo

Medir el grado de coordinación oculo - manual.

Desarrollo

Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una Diana situada a 6 cm de distancia con la mano hábil y cogerla a su regreso con las dos durante 1' anotando las dianas correspondientes.

Normas

Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada todos se realizarán con la mano hábil y serán diana todos aquellos que al menos toquen la línea.